【#3 超初級 体幹トレーニング3】Create Life パーソナルトレーニング 国分寺

皆さんこんにちは!

Create Life パーソナルトレーニング 国分寺の吉野です!

今回は前回の【超初級 体幹トレーニング2】の続編です!

全3回の最終回です!!

⬇第一回がこちらです⬇

⬇第二回がこちらです⬇

前の動画を見て、レベル1からやったほうがより理解が深まります!

そして、今回は内転筋(ふとももの内側の筋肉)を鍛えながら腹横筋を鍛えるというものです!

この内転筋と腹筋の関係性が非常に強く、内転筋を使いながら腹筋をするのとしないのだと腹筋に対する筋肉の有効性が1.2倍〜1.5倍高くなると言われています!

そのため、腹筋を鍛える際は内転筋を使いながらトレーニングしたほうが効果が高まるということです!

やる時は仰向けになって、膝立てます。

そして、膝の間にバスタオルや柔らかいボールを挟みます。

その後、腹横筋を鍛えながら(腹横筋の鍛え方は前々回の動画参照)おへそを覗きます。

このときにバスタオルなどを潰すように(ももの内側を使いながら)します!

これだけで、腹筋をいつもの1.2倍から1.5倍の効果が見込めます!!

⬇詳しくはこちらをご覧ください⬇

これで【超初級】のトレーニングは終了です!

次回からは【初級】トレーニングを行っていきます!!

国分寺周辺で肩こり、膝の痛み、腰の痛み、肩の痛み、ダイエット、その他身体のことでお悩みの方はぜひ一度お問い合わせ下さい!!

Create Life パーソナルトレーニング 国分寺

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