「なんとなくだるい」は残暑バテのサイン？国分寺の女性専用パーソナルジムが教える、秋への身体の整え方

暦の上では秋でも、まだまだ厳しい暑さが続くこの時期。「食欲がわかない」「朝すっきり起きられない」「なんとなく身体が重い」——そんな不調を感じていませんか。
これは「残暑バテ」「秋バテ」と呼ばれる季節の変わり目特有の不調かもしれません。特別な病気ではないからこそ「そのうち治るだろう」と放置してしまいがちですが、対策をしないまま秋を迎えると、疲れが抜けにくいまま冬に入ってしまうこともあります。
国分寺スタジオでも8月後半から9月にかけてこうしたお悩みでカウンセリングにいらっしゃる方が増える時期です。今回は医療国家資格を持つトレーナーの視点から、残暑バテ・秋バテの原因と身体の整え方をご紹介します。

残暑バテ・秋バテが起こる理由

夏の間、屋外の暑さと室内の冷房の温度差に身体がさらされ続けると体温調節を担う自律神経が乱れやすくなります。
さらに暑さで食欲が落ちて栄養バランスが偏ったり、冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎで胃腸の働きが落ちたりすることも重なり、疲れが抜けにくい状態が続いてしまうのです。
加えて、暑さで運動量が減ることで筋肉量がわずかに落ち、代謝が下がってしまうこともだるさの一因になります。筋肉は身体の中でも熱を生み出す働きが大きいため、筋肉量の低下は「冷えやすく、疲れやすい身体」につながりやすいのです。

女性が特に注意したいポイント

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、冷房による「冷え」の影響を受けやすいと言われています。
オフィスで一日中冷房に当たり続けている方は、血流が滞りやすく、肩こりや腰痛、むくみといった不調につながることもあります。骨盤まわりの筋膜がこわばると、姿勢の崩れや冷えがさらに悪化する場合もあるため、この時期は身体のケアを見直す良いタイミングでもあります。また、更年期世代の方はホルモンバランスの変化も重なり、季節の変わり目の不調をより強く感じやすい傾向もあります。

国分寺スタジオでの整え方

トレーニング：夏に落ちた筋肉量を医療知識に基づいた適切な負荷で無理なく戻していきます。
基礎代謝が整うと秋以降の身体づくりもスムーズになります。運動不足の状態から急に追い込むのではなく、その時々の体調に合わせて負荷を調整できるのもパーソナルトレーニングならではの強みです。

食事指導：栄養学をもとに暑さで偏りがちな食生活を、この時期に必要な栄養素を意識しながら調整します。厳しい制限ではなく続けられる範囲での見直しを大切にしています。冷たいものの摂りすぎで弱った胃腸をいたわりながら、少しずつ体調を立て直していくイメージです。

骨盤矯正・筋膜リリース：人体構造学の知識をもとに冷えやこわばりで滞りやすい血流にアプローチし、姿勢と巡りの両方を整えます。

今日からできる3つのセルフケア

1. 冷たい飲み物ばかりでなく常温・温かい飲み物も取り入れる
2. 湯船に浸かって一日の終わりに身体を温める習慣をつくる
3. 軽いストレッチやウォーキングで血流と自律神経のバランスを整える

どれもすぐに始められることですが、忙しい毎日の中で続けるのは意外と難しいものです。「分かってはいるけれど、なかなか実践できていない」という方も多いのではないでしょうか。

セルフケアだけで改善が難しいと感じたら身体の状態を専門的に見てもらうことも一つの方法です。
国分寺スタジオでは、こうした季節の不調も踏まえた上でトレーニング・食事指導・骨盤矯正/筋膜リリースを組み合わせたご提案をしています。
医療国家資格保有のトレーナーが監修し、自己流では気づきにくい身体のクセや冷えの原因まで見ながらサポートするので「頑張っているのに変わらない」という方こそ一度相談してみる価値があります。

現在、入会金無料キャンペーンを実施中です。
国分寺スタジオは国分寺駅南口より徒歩2分、東京都国分寺市南町3丁目22-31 南ビル401号、営業時間は9時〜22時。
「なんとなく不調が続いている」という方は、まずは無料カウンセリングで今のお身体の状態を聞かせてください。