正しい筋トレの回数

筋トレをする時に何回何セットしたらいいのか?

 

よくお客様にトレーニングのときに回数とセット数を何回すればいいですか?

 

と聞かれることがよくあります。

 

特に日本人は真面目なので回数とセット数をきっちり決める方が多いと言います。

 

基本的に筋肥大を目的とした場合、トレーニング初心者は自分のできる限界の重量8〜12回が目安と言われています。

 

そして、中級者以上は6〜12回です。

 

ただし、自重トレーニングは自分の体重以上の負荷をかけれないので回数とセット数はもっと多くなります。

 

初心者の方で最初からこの設定のトレーニングをするのはかなり難しいですし、ケガのリスクもあるのであまりおすすめはしません。

 

私もパーソナルトレーニングを指導する時に、初心者の方にはまず「筋トレできるメンタル」から鍛えていきます。

 

運動経験が少ない方は特に自分でこれ以上は無理だって決めてしまう傾向が強いです。

 

筋力的にはまだまだ行けるのに、諦めてしまうことがあると言うことです。

 

これは悪いことではなくて、今までにそこまでの筋力発揮したことがないので、脳がもう無理だって判断してしまうのです。

 

なので、最初はその脳のリミッターを外すトレーニングから初めていきます。

 

ちなみに、映画俳優でお馴染みのアーノルド・シュワルツェネッガーさんは元々ボディビルの有名な選手なのですが、彼も同じく回数とセット数をよく聞かれるそうなで、その時は「回数なんか気にしない、自分の限界から6回やる!」と言っているそうです。笑

 

これはトレーニングすると分かりますが、ハンパじゃなくきついです

 

いずれにしても、トレーニング初心者の方はジムのパーソナルトレーニング でも個人のパーソナルトレーニングスタジオでもいいので、プロに教えてもらってから自分でトレーニングするのが一番の近道だと思います!

 

 

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