【40代・50代女性必見】その不調、更年期かも？「筋肉」を味方につけて、ゆらぎ期を賢く乗り切る新常識

なぜ？更年期に「筋肉」が重要になる3つの理由

更年期に起こる不調の多くは、女性ホルモン「エストロゲン」の減少が関係しています。そして、このエストロゲンの減少は私たちの筋肉量にも大きな影響を与えるのです。

理由1：減少する女性ホルモンと骨密度の救世主

エストロゲンには骨を丈夫に保つ働きがあります。そのため更年期以降は骨密度が急激に低下し、骨粗しょう症のリスクが高まります 。筋力トレーニングには骨に刺激を与えて骨密度を維持・向上させる効果が期待できます 。将来の健康を守るためにも、筋肉を鍛えることは非常に重要です。  

理由2：乱れがちな自律神経を整え、心の安定を

ホットフラッシュ、突然の汗、不眠、気分の落ち込み…これらは自律神経の乱れが原因で起こる症状です 。ウォーキングやヨガなどの適度な運動はこの自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。特に筋力トレーニングを行うことで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促され、ストレスが和らぎ気持ちを前向きにしてくれる効果が期待できます 。  

理由3：基礎代謝を維持し、「更年期太り」にストップを

「食事量は変わらないのに太りやすくなった」と感じるのも、この時期によくある悩み。これは筋肉量が減少することで基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が低下するためです。筋肉は身体の中で最も多くのカロリーを消費する場所。筋力トレーニングで筋肉量を維持・増加させることが「更年期太り」を防ぐ最も効果的な対策なのです 。  

更年期の女性におすすめの運動とは？

「運動した方がいいのは分かったけど何から始めれば…？」ご安心ください。激しい運動は必要ありません。大切なのは、賢く継続することです。

• まずは「有酸素運動」で心と体をほぐす
  • ウォーキング：1日30分程度、少し早歩きを意識するだけでOK。血流が良くなり、気分転換にもなります 。  
  • ヨガ・ストレッチ：深い呼吸を意識しながら行うことで、リラックス効果が高まり自律神経の調整に役立ちます 。  
• 本格的な対策には「筋力トレーニング」を
  • スクワット：下半身の大きな筋肉を鍛え、効率的に代謝をアップさせます 。  
  • プランク：体幹を鍛え、姿勢改善や腰痛予防に繋がります 。  
  • 軽いダンベル運動：二の腕の引き締めや肩こり改善にも効果的です 。  
• 日常生活に「ながら運動」を取り入れる
  • エスカレーターを階段に変える。一駅手前で降りて歩くなど、日常生活の中で少し意識するだけでも運動習慣は作れます 。  

でも、自己流は危険？専門家のサポートが必要な理由

更年期は身体がデリケートになっている時期でもあります。自己流のトレーニングはかえって膝や腰を痛める原因になったり、間違ったフォームで効果が出なかったりすることも少なくありません。

特にこの時期の女性の身体の変化を深く理解した専門家のサポートは、安全かつ効果的に結果を出すための最短ルートです 。  

• あなただけの最適なプラン：現在の体力、過去の怪我、そして「どうなりたいか」という目標に合わせて無理のない最適なトレーニングプランを作成します 。  
• 正しいフォームの指導：一つ一つの動きを丁寧に見ながら、怪我を防ぎ、効果を最大化する正しいフォームを指導します。
• 続くためのモチベーション：一人ではくじけそうな時も、専門トレーナーが寄り添い、励まし、目標達成まで伴走します 。  

Create Lifeだからできる「医療×トレーニング」というアプローチ

私たちCreate Lifeは国分寺・武蔵境・三鷹エリアで多くの女性の健康と美をサポートしてきた女性専用パーソナルジムです。私たちの最大の特徴は「医療×パーソナルトレーニング」という独自のコンセプトにあります 。  

在籍するトレーナーは、身体の構造を熟知した医療国家資格保有者監修 。更年期における女性の身体の繊細な変化を深く理解しているからこそ、安全で、かつ根本的な改善に繋がるトレーニングを提供できるのです。  

単に筋肉を鍛えるだけでなく、多くの不調の原因となる骨盤の歪みにもアプローチ 。トレーニングと骨盤矯正を組み合わせることで、姿勢から美しく、不調を感じにくい身体作りを目指します。  

ゆらぎ期を「最高の自分」で迎えるために

更年期は、これからの人生をより健康で、より自分らしく輝かせるための「転換期」です。

まずはあなたの身体の悩み、そして「こうなりたい」という理想を、私たち専門家に相談してみてください。

Create Lifeでは90分間の無料体験トレーニング＆カウンセリングを実施しています。国分寺・武蔵境・三鷹の各スタジオであなたをお待ちしております。

国分寺、武蔵境、三鷹、新宿御苑周辺で肩こり、腰痛、膝の痛み、疲れやすさなど身体の不調を治しながらトレーニングしたい方は是非一度無料体験へお越しください！