「寝ても疲れが取れない」あなたへ。高い枕やサプリを買う前に試してほしい、最高の睡眠を手に入れる新習慣

2025年11月23日

はじめに：泥のように眠ったのは、いつが最後ですか？

「週末にたっぷり寝だめしたはずなのに月曜日の朝から体が鉛のように重い」「ベッドに入っても今日あった仕事のミスや明日の予定が頭をグルグル回って寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまい朝スッキリ起きられない」

多くの働く女性がデスクワークによる長時間の拘束、スマートフォンのブルーライト、そして職場や家庭での人間関係のストレスにより脳が24時間「興奮モード」から抜け出せない状態に陥っています。

疲れを取るために休日は家でゴロゴロしたり、高いオーダーメイド枕を買ったり、睡眠サプリを試したりした方もいるでしょう。しかし、それでも改善しない場合あなたの疲れの正体は「体の疲れ」ではなく「脳と神経の疲れ」である可能性が高いのです。

今回は国分寺・三鷹・武蔵境で女性の健康をサポートする医療系パーソナルジム「Create Life（クリエイトライフ）」が医学的な視点から「本当に疲れが取れる休息法」についてお話しします。

1. 現代人の疲れは「動かない」から溜まっていく

「疲れているのに運動なんてしたら余計に疲れてしまう」 そう思うのが普通かもしれません。しかし、実は逆なのです。

昔の人々は肉体労働が主だったため、「体を休める（静的休養）」ことが回復への近道でした。しかし、現代のデスクワーク中心の生活では、体はほとんど動かしていません。疲れているのは「目」と「脳」、そして同じ姿勢で固まり続けた「一部の筋肉」だけです。

このアンバランスな状態（体は元気なのに、脳だけ疲弊している状態）こそが、不眠の最大の原因です。体が適度に疲れていないと脳は「まだ活動できる」と勘違いし休息モードに入ろうとしません。

そこで必要なのが、あえて体を動かして血流を促し疲労物質を流す「アクティブレスト（積極的休養）」という考え方です。一流のアスリートが試合翌日に完全に休むのではなく軽いジョギングやストレッチを行うのは、その方が圧倒的に疲労回復が早いことを知っているからです。

2. なぜCreate Lifeに通うと「爆睡」できるのか？

一般的な24時間ジムで夜にランニングマシンで走るのと、Create Lifeでパーソナルトレーニングを受けるのとでは、睡眠に対する効果が決定的に異なります。その秘密は、私たちの最大の特徴である「医療×整体」のメソッドにあります。

秘密①：自律神経のスイッチを強制的に切り替える

夜の運動で最も注意すべきなのは「やりすぎて交感神経（興奮モード）が高まりすぎること」です。ハードに走りすぎると、逆に目が冴えてしまうことがあります。

Create Lifeではトレーニングの最後に必ず「整体・筋膜リリース・ストレッチ」を行います。医療国家資格を持つトレーナーが運動で使った筋肉を丁寧にほぐし、呼吸を整えることで、強制的に副交感神経（リラックスモード）のスイッチを入れます。「興奮（運動）」から「鎮静（整体）」への落差を作ることで、帰宅する頃には自然と深い眠気が訪れるようプログラムされています。

秘密②：体温の「上げ下げ」が入眠の鍵

人は深部体温（体の中心の温度）が下がるときに強い眠気を感じます。トレーニングで一時的に体温を上げ、その後の整体と帰宅時間で徐々に体温が下がっていく。このリズムが睡眠薬に頼らない最高の手助けとなります。

秘密③：脳の「強制シャットダウン」

一人で運動していると「あのメール返したっけ？」などと考え事をしてしまいがちです。しかし、パーソナルトレーニング中は「あと5回！」「背中を意識して！」というトレーナーの声に集中せざるを得ません。この「自分の体のことだけを考える時間」は、脳にとってのマインドフルネス（瞑想）と同じ効果があり脳のキャッシュをクリアにしてくれます。