【60代からの骨活】骨粗しょう症を予防し、自分の足で歩き続けるための筋力トレーニング

2025年7月4日

人生100年時代。友人との旅行、孫とのお出かけ、趣味のガーデニング。これからもやりたいことを心から楽しむために、何よりも大切なのが「自分の足で好きな場所へ自由に行ける」健康です。

しかし、60代を迎える頃から、じわじわと忍び寄る不安があります。それが**「骨密度の低下」**です。
特に女性は閉経期以降、骨密度が急激に低下しやすく、65歳以上の女性の約半数が骨粗しょう症であるとも言われています。

「もう年だから仕方ない…」と諦める必要はありません。
何歳からでも、あなたの未来の歩みを支えるための、科学的根拠に基づいた確かな方法があります。その鍵こそが**「骨を強くするための筋力トレーニング」**なのです。

私たちの骨は、常に古い骨が壊され、新しい骨が作られる新陳代謝を繰り返しています。
このバランスを保つ上で重要な役割を担っているのが、女性ホルモン「エストロゲン」です。エストロゲンには、骨が過剰に壊れるのを抑える働きがあります。

しかし、更年期以降にエストロゲンが急激に減少すると、骨を壊すスピードが作るスピードを上回り、骨がもろく、スカスカになってしまうのです。これが骨粗しょう症の正体です。

最も怖いのは、自覚症状がないまま進行し、くしゃみや転倒といった些細なことで骨折してしまうリスクが高まること。そして、その骨折がきっかけで、将来的な要介護状態につながるケースが少なくありません。

では、どうすれば骨密度を守れるのでしょうか。答えは、骨に**「適度な物理的負荷」**をかけることです。
骨は負荷がかかるほど、その刺激に反応して骨を作る細胞が活性化し、自らを強くしようとする性質を持っています。

この「骨への刺激」に最も効果的なのが、筋力トレーニングなのです。

骨に直接刺激を与え、骨を育てる スクワットなどの運動は、骨に直接的な重力の負荷をかけ、骨細胞を活性化させます。ウォーキングも有効ですが、筋肉にしっかりアプローチする筋トレを組み合わせることで、より高い骨密度改善効果が期待できます。
転倒を防ぐ「天然のコルセット」をまとう 筋力、特に足腰や体幹の筋肉を鍛えることは、体をしっかりと支え、バランス能力を高めます。これにより骨折の最大の原因である「転倒」そのものを防ぐことにつながります。
サルコペニア（筋肉減少症）を食い止める 年齢とともに筋肉量が減っていく「サルコペニア」は、転倒や将来の要介護リスクを高める大きな要因です。筋トレはこのサルコペニアの進行を食い止める最も有効な手段なのです。

「それなら自分で筋トレを始めてみよう」と思われるかもしれません。しかし、ご自身の体の状態を理解せずに行う自己流のトレーニングは、かえって膝や腰を痛める原因にもなりかねません。

60代からの体づくりには、専門家の知識と安全への配慮が不可欠です。

Create Life パーソナルジムでは、医療国家資格を持つトレーナーが、あなたの「今」の身体の状態を正確に把握することから始めます。私たちのメソッドの根幹にあるのは、**「まず治し、それから鍛える」**という考え方です。

ステップ1：「治す」から始める安全性
もしあなたが既に腰や膝に不安を抱えているなら、私たちは無理に鍛えることはしません。
まずは筋膜リリースや骨盤矯正といった専門的な施術で硬くなった筋肉を緩め、関節がスムーズに動く状態に「治す」ことから始めます。
これにより、安全に、かつ効果的にトレーニングを行える土台が整うのです。
ステップ2：あなただけの「骨を育てる」プログラム
体の土台が整ったら、いよいよトレーニングです。体力、骨の状態、生活習慣は一人ひとり違います。
Create Lifeでは、専門家があなたのためだけに、骨密度と筋力の向上に最も効果的なトレーニングを完全オーダーメイドで作成します。あなたのレベルに合わせた最適な負荷で、着実に「支える力」を育てていきます。