筋トレや運動では痩せない！？

ダイエットをしようと思った時に、まず運動や筋トレをする方も多いと思います。

筋トレをする理由としては、筋トレをすると筋量が増えて代謝が上がり、痩せやすい身体になるという理論

運動する理由は運動するとカロリーを消費して脂肪燃焼効果があるなど

ですが、最近の研究だとボディビルダー並の筋量があれば代謝は上がって痩せやすくなると言われていますが、一般の方だとそこまで筋肉量を増やすのは難しいというのが定説です。

運動に関しても、ランニングマシーンをやったことある方ならわかると思いますが、３０分ランニングしても消費するカロリーは大体２００〜２８０キロカロリー（ご飯一杯分くらい）です。

意外に運動でカロリーを消費するのは難しいです。

私もパーソナルトレーニングをしていて、運動や筋トレをすごい頑張っているのになかなか痩せない方が大半です。

でも確かに、運動によって痩せる人もいます！

では、なんで運動すると痩せる人と痩せない人がいるのか？

それはストレスホルモン：コルチゾールが関係しているからです！

コルチゾールは副腎皮質から分泌されるホルモンで、ストレスを受けると大量に分泌が促されます。

そして、このコルチゾールが分泌されると食欲が増します。仕事で嫌ことがあった帰り道に、やけ食いしたことのある人も多いのではないでしょうか？

ストレスを感じた時に食欲が増したり、ご飯を食べる事でストレス発散になるのはそのためです。

そして運動や筋トレはストレス発散作用があるので、運動や筋トレをするとストレス発散になりコルチゾールの分泌が抑えられます！

なので、ストレス由来の体重増加の場合は運動や筋トレは効果があります！

ここで自分はストレス由来の体重増加じゃないから、運動や筋トレをしなくていいや〜とは思わないで欲しいです。

なぜかと言うと、同じ体重でも筋トレや運動をしている人としていない人など見た目が全く違います！

男性ならより男性らしく筋肉質になりますし、女性の場合はスタイルが良くなり細く見えます。

結局何をしたら一番効果があるのか？

一番最初にゴール設定を決めます。自分がどんな体型になりたいのか、あとは期間がどのくらいなのかと言う事です！

どんな体型になりたいかとは、女性ならモデル体型の筋肉もありスタイルもいい感じにしたいとか、男性ならゴリマッチョなのか細マッチョなのかなど

理想の体型は人それぞれ違うので、まずは自分がこうなりたい！って理想を決めるのが絶対におすすめです！

そうする事で、やる気やモチベーションを保ちやすいです！

期間とは、例えば結婚式があってその日までに絶対に体重を落としたい！となったらまたやり方が変わります。

体重を落としたい場合は、ファスティング（断食）が一番です！

なるべく胃の中に何もない状態を作りたいので、３食を２食にしたり、一週間に一回は１日断食したりすると体重は必ず減っていきます！

そして、ボディメイク！筋トレや運動です！

この二つをすれば必ず体型変わりますし、痩せます！！

まずは目標を設定することが大切です！

そして実行です！！

ぜひファスティングと筋トレ&有酸素運動やってみて下さい！！

国分寺周辺で膝の痛み、腰の痛み、肩の痛み、ダイエット、その他身体のことでお悩みの方はぜひ一度お問い合わせ下さい！！

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